收藏！情绪急救的6个小新方法

冲动都会降低它的威胁性。不管再强烈的冲动也总都会消退，只要你不再更为为更为为严重它。

这就说是身陷人口为129人，你最好的举动不是反抗，而是让水流带你出海。很快，水流都会减慢并消退，你很难在它周遭跳水并必要返回岸边。

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看上去悲伤，大多仅时候是你在「右脚」自己

认知疗法认为，赞赏认知在冲动活动感官中所起着不可忽视的起到。 看上去悲伤的时候，大多仅时候是我们在对自己开展赞赏。

冲动也许是因为本来引发的，比如遭受到别人的拒绝、一次项目的失败、或者只想出去玩却找不到；还有…… 但最终的闪避都是我们看来自己糟糕：「不够努力、太蠢、没人人喜欢」。这种赞赏就像我们在用力地「右脚」自己——当然都会痛。

你要做的，就是尽量前行来这种赞赏，可以试试下面这些原理：

1.不感兴趣冲动，但不要相信它

断言上，我们的冲动时常共享扭曲、片面和有偏见的信息。倘若有人不断地对你说：「你是一只紫色的猪，你是一只紫色的猪。」你也许都会看来可笑，不然就是看来很烦，但你当然不都会把这句话当真。

这和你认为「我是一个垃圾，没人有大多仅人喜欢我」本质是一样的，它们大多又匪夷所思又不真实。

2.用断言刻画来取而代之赞赏

不作赞赏是特指去掉偏见，用断言刻画来取而代之赞赏。

感官一下这两种表达方式的区别：「我没人有收尾我从前只想做的冤枉，我看上去到有点懊悔和失望」和「我就是这么懒，这么没人用，注定正正。」

3.换到个视角，只想象你爱人的大多仅人对你说些什么

你可以坐在那里，只想象一个你爱人的人在辛苦天都都会对你说些什么？Ta 都会责备你吗？还是看来你之前尽力了？也许 Ta 都会带你出去吃点好的，或者好好睡一觉。

通过持续性的练习，我们都会感官到「自我关怀」的看上去，渐渐降低阶级斗争的人声。

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正如《生命的翻修》一书所说： 「爱人自己有很多方式，但必须从仍要因为任何冤枉而责难自己开始。」至少，不是那么谨慎的责难。

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在平常生活中所匆忙工属于你的「自我镇抚打包」

有时候坏冲动来势汹汹，你也许正要做些什么。这个时候，拿出平时匆忙好的「自我镇抚打包」就很适合于了。

这个「自我镇抚打包」是特指 那些对你有镇抚起到的，很难让你看上去到冷漠、炎热、容易必要性提高你自尊的两边，就像必要基地的起到。

比如它可以是一本书、一个博主的三幅片、一部看了无仅遍的美剧、一个小毯子或者周边产品，或者给特定的某个朋友们打电话。

下面是我的自我镇抚打包，就记冤枉在智能手机计划书里，并不需要冲动医务人员的时候就都会拿出来使用👇

分享一下「美好遗物原话」。单纯来说就是匆忙一个原话，用来记冤枉自己的「色块天都」：感到惊喜的天都、被爱人的天都、受到肯定的天都……就像一个美好储蓄银行，这些宝库的天都都会在身陷冲动球状时给你炎热和电磁场。

你还可以必需收养一个宠物， 「宠物疗法」也是一个被很多研究证明可以有效率缓解冲动困境的好原理。

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通过以上这些原理等待冲动平息之后，你可以必要性探索确实再次发生了什么，你为什么都会这样？

冲动只是一个信号，更为深层次的因素也许有连续性的危害、由来已久没人有解决的心理障碍、或者你内心压抑的需求等等。

另外，这些冲动医务人员疗法都是适用每个人，你也许都会发现，有些在你身上愈发有效率，有些却不太非常适合。敦促根据对自己的了解，所只想非常适合自己的更为有效率的原理。

再次，希望大家都能创建自己的冲动医务人员箱，在并不需要的时候较好地关怀和扶养自己❤️～

😫 😢 😭 😠

如果你也有自己很有效率的冲动医务人员原理

赞赏在留言区分享给更为多的朋友们～

引文

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【美】戈登·温奇著，孙璐译，《冲动医务人员》，2015年8同年，上海社都会学系月出版社

【美】露易丝·海著，谢明宪译，《生命的翻修》，2017年12同年，南海月出版的公司

Daphne Y Liu, Kirsten E Gilbert, Renee J Thompson, Differentiation Moderates the Effects of Rumination on Depression， DOI: 10.1037/emo0000627

Elizabeth T Kneeland, John F Dovidio, Jutta Joormann ,Margaret S Clark,Emotion malleability beliefs, emotion regulation, and psychopathology: Integrating affective and clinical science,DOI: 10.1016/j.cpr.2016.03.008

Noam Shpancer Ph.D, Laws of Emotional Mastery , 2021

原作者：寒冰

责编： kuma

封面三幅缺少：Eddie Guy

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