奥运冠军徐梦桃竟切除了70%的半月板！经常户外活动如何养护它？

2025-10-30 12:16:25

部分离地过渡至全部都是离地。继续进一步提高肌力培训，同时透过膝四肢均衡及灵活性培训。后期透过功能性性培训，但需循序渐进，如慢走-快走-慢跑-快跑-大变速跑等。如何人身安全部都是牢固的跟腱？

跟腱挫伤后不必再继续生，但伤及后通过静养、保温、增肌减少四肢担忧等方法，可以希望缓解症状并完全部都是恢复其功能性。

社会活动时来作好准备工作，热身充足，待四肢反应灵活之后再继续开始社会活动；为能避免膝部脸部，社会活动时可佩戴护膝以防意外再继续次发生。

不要在疲劳状态下锻炼身体，这时节奏更易不协调，膝四肢易扭伤而致跟腱挫伤。

增强体质，进一步提高下肢肌肉力量，保证膝四肢的准确性和灵活性。强化股四头肌，将髌骨轻轻地向内侧拉动，就亦会减轻髌骨和肱骨之间的担忧，跟腱的耗损也亦会减少。

上下计程车或楼梯时要注意，踏稳之后再继续动第二步。

饮食上少食油腻及高脂食物，多不吃蔬菜水果及粗粮，能避免发胖，加重跟腱负担。

平时注意膝四肢保温，可来作渐进热敷，有助于四肢周围肠胃。

只要来作到心之中有数，有意识地人身安全部都是，跟腱挫伤是可以公共卫生的。本文部分内容图片来自咕咚赛事生命时报、一心堂、一个大

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