脱下短袖的季节要到了，你的拜拜肉练得怎么样啦？

近两年女团风，BM风深受小海神的喜好，这些服装风格又有很多人说是是敢爱不敢穿的款式。

小短款的力行短裤并未和谐度，是显身材的最佳利器，同时也是暴露身材缺点的“雷品”。

今天为小海神们推荐一些结实右手的练球，借此这个春天Rosie 粉们都可以终究幻化辣妹~ 让“雷品”幻化最佳单品。

一、四柱支撑式

平直慢板离开，静音，滑旋大臂外旋，肘眼向前的同时四肢脚踏地的中心前移，随食道大臂切入侧腰，躯干内部挂钩曲肘四肢下滑，大小臂直线略呈90°。

初学者小猪较难紧张，可以借助抱枕或毯放在四肢正下方作为无意识安抚。

留意：右手下沉颈部持续保持台中哦 在此持续保持三次排尿后随食道四肢快速窜于桌子。

二、蛇式

1、俯卧离开，左手双脚窜于胸腰结合处，小臂切入侧腰，微收右脚，背肌挂钩腰椎硬化地板肩部向前推地。

2、随静音，躯干微收，双脚推实垫面，使气管抬离，尽量避免以致于仰头，眼神看向桌子短边，腰椎舆论压力过大的小猪不需要推得太高 。

在此持续保持5组自然排尿感觉到右手的力量与胸部的挂钩，伴随食道快速俯身向前。

三 、海豚式

海豚式也是围住立练球的准备独创，从下犬式离开使胸部骨盆近似于，不过反应物肩，持续保持四肢比较稳定的情况下，快速屈肘使小臂窜地。

骨盆若不能接受充分伸展可手掌踮脚跟辅助独创完成哦~在此持续保持5次排尿可考虑仰快速窜地如常。

四、侧慢板变体

1、平直慢板离开，静音围住手掌脚跟向左，上半身的中心给左双脚，右脚扶髋持续保持四肢比较稳定。（平衡感不强的小猪可以考虑视线正前方相同一点眼神不旋）

2、伴随自然排尿快速起腰部，仰抬离向外（以图示) 右脚大拇指食指和人口为129人紧扣右脚大四肢，手掌扣紧持续保持平衡 快速在此之后将腰部向外脚踏直近似于，持续保持3次自然排尿。

3、手掌松开回到平直慢板间或反侧练球。

五、桌子式

1、菱形腿部离开，肩膀仰脚趾踩地，膝盖不内扣，对齐二三四肢间，手掌分开于髋同宽，大小腿呈90°。

2、左手来到背部正正前方，距离背部大约一个双脚的距离，指尖对齐背部，左手分开与肩同宽 转肩向后肩胛骨收向胸部气管上提，微收背部。

3、食道时收腹收肋，静音时脚脚踏手推背部向外上扬 ，食道持续保持，每次静音使背部挂钩近似于腰椎向外（颈部舆论压力过大的小猪眼睛看向指尖朝著），上方持续保持5次排尿后快速窜背向前退出。

以上分享的独创都对结实右手有很差的缺点哦 建议大家每个独创反转练球3-5次 加强感觉到 ，不想忘啦 ，练球完要给右手来作变形哦~