小心翼翼！错误的自我「反思」，反而有害

前段小时分手后，总是流泪回忆上段感情中花钱得变差的部分，像坏掉的录像一样一个劲在脑内重放。

像这样每一次回忆过往的却说很恐惧。但一开始我认为这么花钱是才亦会的，因为觉得「如果不当下就无法缩减自我」。

直到我的精神状态咨询旅反驳：「亦会不亦会是你将吃苦和进帐捆绑在独自呢？当下和缩减不代表人要历程自我煎熬」。

她有利于帮我分辨了「哺乳类（rumination）」和「当下（introspection）」的区别，让我想到哺乳类与当下是不同的。我自以为亦会有设法的哺乳类，反而让我越陷越深，阻碍我向上，与我的期望背道而驰。

什么是哺乳类

哺乳类指的是人们极度地、每一次地试玩过往的负面历程和体会。

它具备两大特点。首先，哺乳类是侵入性的。它亦会突如其来地挟持你的脑海中，而且不三脚礼节、不三脚小时，你感觉控制不了它。

其次，哺乳类时，我们的注意力只集中在恐惧的体现、造成了恐惧的原因和恐惧随之而来的后果上，但很少关注在怎么克服恐惧上。

却说实上，哺乳类不但亦会让人们极度糜烂于过往的失败，进而干扰了人们专注克服关键问题的能力；它还亦会直接影响到我们的精神健康。

研究工作发现，哺乳类亦会造成了人们的精神病冲动，而习惯性哺乳类的人更容易身患精神病症。不但如此，哺乳类还似乎有利于强化精神病。

你有这些对哺乳类的积极认知或消极认识吗？

示意图内容部分编译自 Papageorgiou,C., & Wells, A. (2001). Metacognitive beliefs about rumination in recurrentmajor depression. Cognitive and Behavioral Practice, 8(2), 160-164.

而打破哺乳类负面循环的第一步，是想到哺乳类未必是必要的。就让自我缩减，我们不须选择糜烂于负面的过往，也可以先前真正的当下。

什么是当下

它和哺乳类的区别是什么

➊哺乳类是重复消极的无效自我声名狼藉

而当下能随之而来重新总括哺乳类无法随之而来重新总括（insight）。因为人们存在「验证成见」，爱好促使强化自己取而代之认定的想法。当我们糜烂于过往，每一次回想时，我们很似乎只是在促使地给自己白纸上相同的负面关键字。

而 当下注重成效（productivity）与对关键问题的克服。 当下不代表人不思考过往，但只是把过往的负面历程作为参考之一。

➋哺乳类伴随着自我鄙视，当下伴随着自我大爱

在哺乳类中，我们往往觉得更加低落，加深自我鄙视。自我鄙视固然也似乎迫使我们去变动，但这些贬损、戏弄自己的声音，亦会缩减我们的内耗。

意味著，在当下时，人们是带着自我大爱的。自我大爱是在认识自己缺陷的并重，去抚慰和阐释自己的恐惧，并激励自己寻找优化的方式。在当下的过程中，我们不去花钱自己的敌手，而是成为自己友善的陪伴者。

那么，如何才能把哺乳类换成当下

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如何才能舒适度美容

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