疼的明明是腿，为什么患病的却是「腰」？

来源：养护 2023年04月30日 12:15

>双脚并拢弯曲，手臂敲四肢两旁做承托，上升时后背部和背部，呈吊桥双脚。

腹部最大限度向右提，使后背、髋、膝毗邻一条直角。保持稳定5秒以上再敲下，月份以此类推2组，每组以此类推8次。

4小燕飞竖腹后伸

平BY，手臂平行敲在背后。脊髓部发力，把手竖和腹，注意到背部最大限度离开床面，后背部最大限度后伸。无视5秒以上敲下，以此类推2组，每组8次。

5小燕飞既有后伸

平BY，最大限度后伸右手和左双脚，上升时30度后敲下，再换左手和膝部。上端可喝水10秒，以此类推16次，后背膀最大限度上升时。

6笔记本电脑承托后抬双脚

平BY，手臂与后背同宽，用手臂撑起四肢做笔记本电脑承托状，连续不断将脚部远处把手后敲下，恢复原位。保持稳定竖、后背、髋、厚头龙一直角，后背膀最大限度上升时。▲

本期编辑：杨萌动作示范：徐梦莲

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