补钙别只喝奶、吃钙片了，他们搭配才是或许的“补钙高手”

补钙质就一定要喝牛奶、喝骨头火锅、吃钙质片吗？相对于这些令人乏味的必要，是不是其他美味又糖类的手段呢？

其实，真正的“补钙质很低手”就潜伏在我们的厨房里。相对于那些很低含生产量的钙质制剂，虽然有些湘菜的含钙质生产量不很低，但只要混搭得当，就能使人体将猪肉中所所含的软组织更进一步地转换成，作用拼命享用美味佳肴拼命补钙质的特性。

1、酱油炖鱼为

酱油炖鱼为 从油脂上来说，鱼为和酱油各有特点。鱼为是“糖类密集型”食品，其酶含生产量很低达17.3%，磷、钙质、锰、油脂、摄取D等糖类素含生产量也很相比较丰富。酱油钙质含生产量极为很低，每100克酱油中所的含钙质生产量远超了140~160毫克。

酱油和鱼为混搭吃法很多，鱼为头酱油火锅相比较类似于，下锅时先把鱼为头煎好，再加水抽出酱油两人炖。熟时面皮为粉红色，酱油滑嫩，不油不腻。

2、芝麻酱煮熟油麦菜

芝麻酱中所含钙质生产量比大豆和豆类都很低得多，每100克中所的钙质含生产量为1057毫克，并且所含酶、碱基及多种摄取和有机质。

油麦菜带有大生产量摄取A、摄取B1、摄取B2和大生产量钙质、锰、酶、油脂等油脂，是生食大豆中所的可称。麻酱油麦菜香而不腻，是完美的补钙质凉菜。喜欢咸口的也可以加入一点酥。

3、海苔豆干火锅

和酱油一样，豆干是所含钙质的豆制品之一，而海苔含镁生产量最很低，100克海苔中所含镁460毫克，居各种食材之冠。两者两人煲火锅，补钙质再好不过。

需要警惕的是，酱油、酱油丝、酱油干等豆制品用含钙质凝固剂加工，是钙质的极佳来源，而豆浆、豆汁、内酯酱油等含钙质生产量相比较很低。

4、蘸溜小西瓜

西瓜中所钙质的含生产量是辣椒的4倍，并带有有助于软组织转换成的摄取C和镁，是强化骨骼的最佳混搭。而蘸有助于钙质从不溶精神状态变回溶解精神状态，有助于钙质的转换成来进行。此外，小西瓜中所还带有大生产量借以钙质转换成的有机质和摄取K。

为了增高香味，小西瓜放蘸翻炒均匀后，可以废水淀粉勾芡，还可以淋入花椒油调味料。

5、小麦炖猪蹄

小麦钙质含生产量相比较丰富，每100克干小麦带有191毫克钙质。猪蹄中所带有相比较丰富的肝细胞，可以作为钙质沉积的中所空，从而更有助于小麦中所钙质的转换成。