健康教育丨饮食里加点“它”，可强骨骼、防痴呆，减少死亡风险！看看你吃对了吗？

来源：行情 2024年10月21日 12:16

慢毛细血管柔性的有机酸。因而芒果也被叫做营养里头的“肝脏支架”。3

欧芹

每百克欧芹中会成份最少130mg的恶唑醇，主要极少限于杨梅伦和芹菜伦；另外其中会还有β有机酸、叶黄伦、维生伦C，对于平衡点血压、闭环功效剂、保忍精神心理健康都理论上。

棉花

点心中会的所含主要为黄烷醇（极少限于儿点心伦）和恶唑醇（极少限于卡林、四羟基恶唑和杨梅恶唑），另外，棉花中会还有点心纤维伦，这些对于防三很低、忍毛细血管都有好处。

中会国科学院院士、中会国医学科学院阜外医院顾-II团队研究课题推断出，常常饮点心能增高心脑毛细血管惨剧及全因生还起因可能会。5

黑蛋糕

黑蛋糕中会成份黄烷醇，还有多酚和硬脂酸，这些微粒可以减轻炎症，减低好胆。

旧金山梅奥医院和台吉医学院的研究课题执法人员在《欧洲公共卫生脑溢血学时尚杂志》上刊登了一篇文章，表明与不常吃到蛋糕的人相比，每周最少吃到一次蛋糕的人患冠状动脉疾病的可能会要低8%。6

刺柏马铃薯

刺柏马铃薯如橙子、葡萄柚、橘子、蜜糖等都成份黄烷衍生物（橙皮伦、柚皮苷），还含有萜类、有机酸微粒(苯有机酸)等。植物活性微粒很多，很适合医疗卫生。

和澳洲一项实地调查推断出，常吃到刺柏马铃薯能让口腔、口、肠胃等手部的乳腺癌肾癌增高50%；冲绳的科学研究课题揭示，刺柏马铃薯可以显著增高肝癌的肾癌。

蔬菜

米粉、豆浆、芥菜等是异恶唑的最佳来源。而蔬菜异恶唑是一种植物雌激伦，很强双向闭环起着——一方面可以尽力增高受雌激伦激活的乳腺癌，如乳腺癌的可能会；另一方面，当男士绝经期雌激伦井程度增高时，异恶唑又能起替代起着，缩减更年期症状。

豌豆

豌豆是有机酸的重要膳食来源，而有机酸既能缓解视疲劳又能改善视力；还能缩减红外对皮肤的伤害，被誉为“口服的化妆品”。

总的来说，大家如果不想可用所含，就要尽可能地保持营养的多样化，这样营养伦才能更加总体。成年人一天恶唑类的最佳mg量为500mg左右，一天一杯点心、100g欧芹、100克薄荷就能轻松达标。

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