腿部肌肉训练的五个大误区

eras在文章中都校准试深蹲、粗大诺、臀推(hip thrust)中都下身腹群的EMG。 在这里各推一个供大家作为比起（单位：％）：

部分人所爱的 「小腿锻炼身体」 文学运动，其实其中都关乎的锻炼身体腹群不正因如此只是有嘴巴，由第四点我们可告诉他， 深蹲锻炼身体到很多股四头腹（大手脚背侧），还有粗大诺也锻炼身体到不极少腘吊腹（大手脚下方，包括半腱腹、半膜腹及股二头腹）、背部腹肉等。

无论如何「深蹲和粗大诺是否是锻炼身体小腿最有效的文学运动」不谈，正是因为这些锻炼身体均常会关乎多个腹群，所以才常会有「想尽急于超群翘臀手脚一定常会变粗」的这种说法借助于现。

嘴巴在深蹲和粗大诺中都负责伸向髋部伸向(hip extension)。然而，它也常会负责其他几个姿势，髋外展(hip abduction)、髋外旋（hip laternal rotation）、髋内旋(hip internal rotation)而这几个姿势手脚部腹肉牵涉到极少很多。因此，如果想尽急于更加不感兴趣锻炼身体嘴巴而不是手脚的话，可以为了让将这几个姿势排入菜单。

5. 锻炼身体臀小腹可以增进小腿的背部？

很多人毕竟看过这张新媒体络上留传早就的特写。

这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift ) 所设计TRI-ANGLE TRAINING的打造翘臀活用。相信要可让各种不尽相同文学运动才能打造嘴巴的平庸曲线(这是对的)，且法理锻炼身体臀小腹可以强化嘴巴背部曲线(这就不对极大)、锻炼身体臀中都腹则可让上尘更加圆润(毕竟是对的)

其文学运动菜单：

臀中都腹Glutes medius ---->jumping jack合上跳借助于（髋外展姿势）

臀大腹maximus---->lunges（弓箭步）

臀小腹minimus---->squats （深蹲）(这争议也是比起大)

对活体学好像方法论的人毕竟已经注意到问题所在，因为，小腿腹肉真正的活体位置是长这样的。

由上图可以看借助于，嘴巴的背部是臀大腹，最主要块的臀大腹又盖下到了一部分的臀中都腹，而臀小腹则被盖在最深层，所以根本一定常会有超群臀小腹可以强化嘴巴背部曲线这无所谓。

另外，锻炼身体臀中都腹对增进嘴巴上尘毕竟有希望，但绝大多数臀中都腹的锻炼身体都常会和臀大腹/臀小腹协同作用。因此，想尽急于可让法理锻炼身体臀中都腹的可行度还有待提问。

参见资料

nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

knowledge/

以下内容来源不明：健身卡托Fitness Couple

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