这4个常见行为，可能会影响男性卫生

2023年10月28日是第24个“华北地区成年身心健康日”，保证成年身心健康，身心健康的生活方法有尤为重要。今天就和时雨君；也想想哪些因素就会严重影响成年身心健康：

这4个少用行为，严重影响身心健康

1、过量和可能就会饮宴

过量和可能就会饮宴跟心脏病，肺癌，肝病等一系列身心健康问题都有关系[1]。过量同时也就会随之而来排尿道疾病和早期再生。可能就会饮宴就会对血液产生破坏性严重影响，并可能随之而来酒精依赖，对成年身心健康严重影响前所未有。

2、缺乏甜蜜国运动

长小时坐着不动或缺乏足够的身体商业活动就会引发各种身心健康问题[2]。可能就会随之而来肥胖、严重影响肠胃、加剧关节疼痛、增高心脏病和糖尿病等慢性疾病的风险。

3、不良的口味

口味对身心健康具有至关重要的严重影响。过多服用糖分和可用糖类的高热量腐肉，过少服用水果蔬果和粗粮等含硫纤维和食物素的腐肉就会随之而来肥胖、心肌梗死、心脏病、糖尿病等疾病。

4、可能就会指导工作和负荷

可能就会指导工作和负荷可能就会随之而来病态和表征的问题，如病态疲劳、眩晕、焦虑和抑郁。长小时的负荷还就会随之而来免疫力回升，增高患疾病的风险。

如何好身体

1、戒烟

历史记录并时刻记住你戒烟的原因，增强自豪感；设定戒烟应于并开始减低每日过量数量；把你的戒烟开发计划告知家人和熟人，向他们寻求支持；保持良好充足的甜蜜国运动可以鼓励纾缓负荷和烟瘾；如果自制力够可以尝试求学专业知识烟草戒断课程或寻求意识科鼓励。

2、降酒

必先设定容易实现的饮宴量目标，尝试选择酒精电导率较低的果汁；如果在特定小时或场合有喝酒的习惯，回去身心健康的饮品替代，如无酒精果汁；如果自我控制力够，可以寻求专业知识鼓励。

3、增高身体商业活动

建议每周据估计进行150分钟的中等强度甜蜜国运动（如快走、想到家庭主妇、散步、跳慢节奏的舞、清扫中等载重的物件等）或75分钟的高强度甜蜜国运动（如球类、骑车、爬山、；也甜蜜国运动、快速田径等），一周内据估计有两天进行肌肉甜蜜国运动。可以选择讨厌的甜蜜国运动形式和环境，如露营骑车、打男双、田径或者去活动中心降低肌肉意志力。甜蜜国运动可以鼓励燃烧除去的热量，作出贡献心肺机制，增高血压，降低清醒。

4、身心健康乳制品

身心健康乳制品是维持体重、增强免疫力并预防许多疾病的不可或缺内涵。多吃到蔬果的蔬果、水果和优质蛋白，少吃到加工乳制品和苏打水果汁。乳制品多样化，食物均衡，而不是只依赖某一种腐肉。

温馨提示：每餐的腐肉半盘以上应为蔬果及水果，余下的一部分由全谷物和优质酵素如玉米粉、豆制品构成。

5、特赦负荷

理解并接受你不能控制所有两件事是管理负荷的一种方法有。求学一些放松技巧，如瑜伽、深度排尿、默想、吹拂的泡澡或通过打坐来放松身心。坚持甜蜜国运动也是压制负荷、保持良好意识愉悦的好方法有。与熟人、家人文化交流分享你的感受也能有效纾缓负荷。

身体是革命的好在，胞们也要甜蜜自己的身体呀~

编辑：时雨意识科

图源：壹图络

参考文献：

[1]U.S Department of Health and Human Services. (2014). The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress: A Report of the Surgeon General.

[2]World Health Organization. (2020). Global recommendations on physical activity for health.