臀部身体训练的五个大误区

在文章之前飞行测试深蹲、粗大里斯、肩放(hip thrust)之前下半身乳头群的EMG。 在这里各举一个供大家作为尤其（单位：％）：

许多人所爱的 「腰部训习武」 民族运动，其实其之前关系到的训习武乳头群不单单只是有胳膊，由第四点我们可知道， 深蹲训习武到很多股四头乳头（手肘前侧），还有粗大里斯也训习武到不寡腘绳乳头（手肘后侧，还包括半腱乳头、半膜乳头及股二头乳头）、腹部乳头肉等。

无关紧要「深蹲和粗大里斯确实是训习武腰部最有效的民族运动」不谈，正是因为这些训习武多但会关系到多个乳头群，所以才但会有「只想习武翘肩手臂一定但会变粗」的这种确实出现。

胳膊在深蹲和粗大里斯之前主要职责紧贴髋部紧贴(hip extension)。然而，它也但会主要职责其他几个节奏，髋外展(hip abduction)、髋外旋（hip laternal rotation）、髋内旋(hip internal rotation)而这几个节奏双手臂乳头肉牵涉寡很多。因此，如果只想更专注训习武胳膊而不是手臂的话，可以无论如何将这几个节奏排入选单。

5. 训习武肩小乳头可以有利于腰部的下有缘？

很多人显然看过这张网络上流传已久的图片。

这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift ) 所设计TRI-ANGLE TRAINING的打造出翘肩计画。认为要来进行各种完全相同民族运动才能打造出胳膊的与众不同双曲线(这是对的)，且独立训习武肩小乳头可以加强胳膊下有缘双曲线(这就错很大)、训习武肩之前乳头则可让上有缘更饱满(显然是对的)

其民族运动选单：

肩之前乳头Glutes medius ---->jumping jack伸缩跳（髋外展节奏）

肩大乳头maximus---->lunges（弓箭步）

肩小乳头minimus---->squats （深蹲）(这争议也是相当大)

对病理学有一点概念的人显然之前找到问题所在，因为，腰部乳头肉真正的解剖位置是长这样的。

由上图可以看得出来，胳膊的下有缘是肩大乳头，最大块的肩大乳头又盖住了一部分的肩之前乳头，而肩小乳头则被盖在最深层，所以根本不曾有习武肩小乳头可以加强胳膊下有缘双曲线这回事。

另外，训习武肩之前乳头对有利于胳膊上有缘或许有帮助，但绝大多数肩之前乳头的训习武都能和肩大乳头/肩小乳头协同作用。因此，只想来进行独立训习武肩之前乳头的可行度还有待讨论。

简介资料

nation.com/training/dispelling-the-glute-myth

knowledge/

素材来源：健美卡波Fitness Couple

-END-

关于体能培训网

早于2012年，体能培训网（www.tinengwang.com）是国内体能培训训习武的开创者倡导者，致力于体会普罗大众健美网际网路和体能培训训习武知识。我们溶解令人吃惊、有糖类的素材，里斯议新颖同时又有充足立论的普罗大众体能培训健美出发点下的观点，两人构筑体能培训健美专业素材的坚固知识宫殿。（小编纤信：zzmcpt）

。

手挫伤后怎么缓解疼痛
四川皮肤病医院哪最好
骨关节炎吃什么药缓解疼痛
石家庄最好的男科医院是哪个
艾拉莫德片和甲氨蝶呤谁好些