节后如何减4斤？4个实用减肥技巧，我们自荐从躺着开始

女儿暑假习武功可行性

放假“宅”家，为了保证女儿的国家主义量，体育赛事总局体科所发布了 《青不算年儿童暑假习武功可行性》，爸爸寿星寿星赶快陪着女儿一齐国家主义连上吧！

01 灵敏协调、心肺敏捷类习武习

两点左右跑：放两个矿泉井水瓶，两井水瓶间的距离可根据上述情况自行掌握。让女儿使用口滑步在两井水瓶间透过粗时长移动，透过10-20次。

原地脚踏地跑：握指、双脚支撑于顶部，双手臂粗时长前后脚踏地习武习，动作频率根据自身上述情况，频率越快低压越大。持续透过30秒。

原地小步跑：原地粗时长小步跑，摆臂、向前频率最大限度推进， 持续透过30秒。

高抬手臂单杠：原地透过高抬手臂，学生则有程序（拍握或者；也）。女儿听到；也后，单杠90度。每个方向透过15秒，合计透过60秒。

长椅摆臂：原地坐于瑜伽垫上或地上，双手臂手掌，粗时长摆臂，最大限度加粗时长率， 持续60秒。

02 平衡性习武习

单脚跑动：单脚站立于顶部，依然肌羊肉平衡的同时，用握击碎学生抛出的球（网球等）。

甩跃单手臂站：双手臂起甩，单手臂脚踏站稳。脚踏后，腰椎微曲。双口手臂交替透过，每口手臂透过5次。

单手臂转身甩：单手臂站立，起甩并在直升机单杠90度后，单手臂脚踏站稳。双口手臂交替透过， 每口手臂透过5次。

03 力量性习武习

马步前后走：阿尔髋阿尔膝，依然肘头部；大直，在依然膝关节、腰椎摇动取向基本上的上述情况下，前后用车。持续透过60秒。

双手臂背桥：仰卧于顶部，腰椎摇动90度，下肢发力将下头部抬离顶部， 透过10-15次。

靠墙静蹲：后背靠在门楣，阿尔髋阿尔膝，腰椎依然90度，同时注意腰椎不能最多后背，根据自身上述情况可通过调节腰椎取向增高难易度。持续30-60秒。

规范蹲起：握指这样一来与肩同阔，阿尔髋阿尔膝下蹲至腰椎成90度，注意关注点放到两手臂间，腰椎不能最多后背，肘头部。

透过10-15次。

弓步下蹲：双手臂前后站立成弓步完全，前口手臂下蹲至90度，后口手臂顺势摇动，但腰椎绝不会触摸顶部。

双口交替透过， 每口透过5-10次。

04 柔韧性习武习

堂兄弟用车：站姿，俯身向左，握在顶部上小幅度用车，依然肌羊肉平直，直至降至最小幅度。然后，前脚掌失去平衡，小步向左粗时长用车，依然腰椎手掌的上述情况下降至最小幅度。透过6-8次。

腘绳肌牵伸：长椅，下方手臂手掌，另下方手臂摇动至于腰椎附近，依然头部；大直和腰椎手掌的完全下，使用腹部向左触够腰椎。持续30-60秒，交替透过2-3次。

肩部柔韧性：站位，一握从头上、另下方握侧边，握指尽力互为触够，注意触够的过程中，绝不会极度手脚，防止肌羊肉扭曲挤压。双口交替透过，6-8次。

国家主义tips：

1.国家主义时，着装要人性化，以国家主义装为佳。

2.很晚若无剧烈国家主义。

3.热身国家主义不可不算。

4.国家主义不吃凉井水。

5.持之以恒，仍要每天习武功不不算于一天内，每次习武功时长不不算于40分钟。简要的内容根据各家的溜冰场条件和各自的肌羊肉上述情况适当选择。

6.文明习武功，绝不会影响他人生活和休息。

这期的寿星寿星调查局分享到这里就结束了。

今天的国家主义，大家都学会了吗？

赶快点个 “在看”，分享给赌客，让大家一齐瘦瘦雪莉~

| 以上动图来源：国家体育赛事总局体育赛事科学研究机构、暴政教育

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本文由寿星寿星网独家专栏 「寿星寿星调查局」特约供稿，版权保护归寿星寿星网所有， 如果打算转载，叮嘱关联我们取得授权。

本期编者：Y.T、噹噹寿星。